- Umieść taśmy oporowe pod stopami i owiń je wokół punktów mocowania, a sztangę oprzyj na przednich aktonach barków.
- Unieś klatkę piersiową, napnij mięśnie brzucha i opuszczaj się, aż uda znajdą się równolegle do podłoża.
- Przepchnij się przez śródstopie, wyprostuj biodra i kolana, a następnie wróć do pozycji stojącej.
- Trzymaj sztangę w pozycji front rack.
- Wypchnij biodra do tyłu i zejdź do przysiadu.
- Odepchnij się piętami i wstań z przysiadu. Wykorzystaj pęd wygenerowany przez nogi, aby wypchnąć sztangę nad głowę.
- Pozwól, aby sztanga wróciła do pozycji front rack przed rozpoczęciem kolejnego powtórzenia.
- Trzymaj dwa hantle na wysokości barków, dłońmi skierowanymi do wewnątrz.
- Wykonaj przysiad, a następnie dynamicznie wyprostuj się, wypychając jeden hantel nad głowę.
- Opuszczaj hantel podczas ponownego schodzenia w dół, zmieniając rękę przy każdym powtórzeniu.
- Trzymaj hantel na wysokości barków, stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
- Zejdź do przysiadu, a następnie dynamicznie wyprostuj się, wyciskając hantle nad głowę w jednym płynnym ruchu.
- Płynnie opuszczaj hantle, schodząc do kolejnego powtórzenia.
