- Bosuの上で足を肩幅に開いて立つ。
- スクワット姿勢になり、両手をBosuに置く。
- 足を後ろへジャンプしてプランクになり、腕立て伏せを行い、ジャンプしてスクワットに戻る。
- 足を肩幅に開いてBosuの上に立つ。
- スクワット姿勢で、手をBosuに置く。
- 両足を後方にジャンプしてプランクに入り、続けて前方にジャンプしてスクワットに戻る。
- Bosuの上に立ち、横に踏み出してランジを行う。
- 片脚の膝を曲げ、もう一方の脚はまっすぐに保つ。
- 曲げた脚で地面を蹴って、スタートポジションに戻る。
- Bosuの上に立ち、後ろに一歩下がってランジを行う。
- 膝を曲げ、前ももが床と平行になるまで下ろす。
- 後ろ足で蹴り出し、スタートポジションに戻る。
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