- Bosu पर खड़े होकर पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें।
- स्क्वाट पोज़िशन में उतरें और हाथ Bosu पर रखें।
- पैर पीछे कूदकर प्लैंक में आएँ, एक पुश-अप करें, फिर स्क्वाट में वापस कूदें।
- Bosu पर पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखकर खड़े हों।
- स्क्वाट पोज़िशन में उतरें और हाथ Bosu पर रखें।
- पैर पीछे कूदकर प्लैंक में आएँ, फिर कूदकर वापस स्क्वाट में आएँ।
- Bosu पर खड़े हों, साइड में कदम रखकर लंज करें।
- एक घुटना मोड़ें, दूसरी टांग सीधी रखें।
- झुकी हुई टांग से धक्का देकर प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
- Bosu पर खड़े होकर पीछे कदम रखकर लंज में जाएं।
- घुटने मोड़ें, नीचे आएँ जब तक सामने वाली जांघ समांतर न हो।
- पीछले पैर से धक्का देकर शुरुआती स्थिति में लौटें।
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