Setz dich mit dem Rücken ans Polster der Maschine und stell sie so ein, dass deine Knie in der Ausgangsposition einen 90°-Winkel bilden.
Heb das Gewicht, indem du die Knie nach außen streckst, und senke dann dein Bein wieder in die Ausgangsposition. Beide Bewegungen langsam und kontrolliert ausführen.
Platziere deine Füße schulterbreit auf der Plattform.
Lass das Gewicht los und strecke die Beine vollständig, ohne die Knie durchzudrücken.
Senke das Gewicht, bis deine Beine einen 90°-Winkel bilden (aber LASS dein Gesäß und den unteren Rücken NICHT vom Polster abheben. Dadurch rundet sich der untere Rücken, was sehr gefährlich ist.)
Bringe das Gewicht zurück in die Ausgangsposition.
Setz dich mit dem Rücken an das Polster der Maschine und stelle die Maschine so ein, dass deine Knie in der Ausgangsposition einen 90°-Winkel bilden.
Hebe das Gewicht, indem du deine Knie nach außen streckst, und senke dann dein Bein zurück in die Ausgangsposition. Beide Bewegungen langsam und kontrolliert ausführen.
