- Verwende einen Griffaufsatz oder ganz ohne Aufsatz. Das Kabel sollte auf die oberste Position eingestellt sein.
- Geh ein paar Schritte weg, sodass das Kabel von der gegenüberliegenden Seite deiner arbeitenden Arme kommt. Dreh die Schultern nach innen.
- Von dort aus sollte deine Schulter horizontal abduzieren und adduzieren, während deine Ellenbogen in einer festen Position bleiben.
- Setz dich auf eine Bank und stell einen Fuß darauf.
- Lege den Ellenbogen an die Innenseite deines Arms und nutze ihn als Hebel.
- Richte deine Faust zuerst zur Wand und dann zur Decke. Dabei insgesamt um 90 degrees rotieren.
- Halte die Arme seitlich ausgestreckt.
- Führe die Arme in kleinen, nach hinten gerichteten Kreisen.
- Halte die Arme seitlich ausgestreckt.
- Drehe deine Arme nach vorne in kleinen Kreisen.
