- Greife das Band mit doppeltem Obergriff. Stelle beide Füße nach außen und mache einen kleinen Sprung.
- Zieh das Widerstandsband auseinander, während du hüpfst.
- Beginne mit der Stange vor dir und greife im Obergriff etwas weiter als schulterbreit.
- Drehe einen Arm über den Kopf und hinter den Rücken, während du den anderen Arm vor dir hältst.
- Dann den anderen Arm drehen.
- Bringe den zuerst bewegten Arm zurück in die Ausgangsposition, dann den anderen. Wiederhole.
- Beginne mit der Stange vor dir und einem Obergriff, der weiter als schulterbreit ist.
- Drehe beide Arme über den Kopf und nach hinten, dabei die Ellenbogen weitgehend gestreckt halten.
- Knie dich vor eine Bank, lege deine Ellenbogen darauf, die Handflächen zeigen nach oben, während du den Stab schulterbreit hältst.
- Schiebe deine Hüften zurück auf die Fersen und drücke den Kopf zwischen die Arme.
- Du solltest eine Dehnung im Latissimus, im Trizeps und tief im Schultergelenk spüren.
- Du kannst Bewegung (Arme beugen und strecken) hinzufügen, um das Schultergelenk zu mobilisieren.
