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  • Curl con bilanciere

    Tenendo ferma la parte superiore delle braccia, solleva i pesi in avanti contraendo i bicipiti mentre espiri.
    Continua il movimento finché i bicipiti non sono completamente contratti e il bilanciere è all'altezza delle spalle.
    Mantieni la posizione contratta per un secondo e contrai i bicipiti con forza.
    Riporta lentamente il peso alla posizione di partenza.

  • Drag curl con bilanciere

    Impugna il bilanciere con una presa supina.
    Porta i gomiti indietro in linea retta e lascia che il bilanciere scorra lungo il busto (o molto vicino ad esso).

  • Curl al Predicatore con Barra EZ

    Posizionati sulla panca Scott; impugna l'EZ bar con presa supina, gomiti estesi.
    Solleva lentamente la barra verso le spalle; tieni la parte superiore delle braccia ferma, concentrati sui bicipiti.
    Riporta la barra alla posizione di partenza; mantieni il controllo e ripeti per il numero di ripetizioni.

  • Curl a presa stretta con bilanciere EZ

    Stai in posizione eretta, impugna la barra EZ con una presa stretta supina, mantenendo i gomiti aderenti ai fianchi.
    Solleva la sbarra EZ flettendo i gomiti e mantieni le spalle ferme per tutta la durata del movimento.
    Contrai i bicipiti nella parte alta del movimento e fai una breve pausa per ottenere la massima contrazione.
    Abbassa lentamente il bilanciere in modo controllato fino a distendere completamente le braccia.
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