- Maintenez le haut des bras immobile, fléchissez les coudes pour remonter les poids en contractant les biceps en expirant.
- Continuez le mouvement jusqu'à ce que vos biceps soient entièrement contractés et que la barre soit au niveau des épaules.
- Maintenez la position contractée pendant une seconde et contractez fortement les biceps.
- Ramenez lentement la charge à la position de départ.
- Prenez la barre en prise supination.
- Tire les coudes tout droit en arrière et laisse la barre glisser le long de ton torse (ou tout près).
- Placez-vous sur le banc Scott ; saisissez la barre EZ en prise en supination, coudes tendus.
- Remontez lentement la barre vers les épaules ; gardez le haut des bras immobiles et concentrez-vous sur les biceps.
- Abaissez la barre jusqu'à la position de départ ; contrôlez le mouvement et répétez pour le nombre de répétitions.
- Stand upright, hold EZ bar with narrow underhand grip, elbows pinned to sides.
- Curl bar upward by flexing elbows, keep shoulders still throughout movement.
- Squeeze biceps at top, pause briefly for maximum contraction.
- Lower bar slowly under control until arms fully extended.
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