- Chwyć taśmy TRX i odchyl się od punktu mocowania, aż taśmy będą napięte.
- Utrzymuj łokcie prawie wyprostowane i unieś ręce na boki i do góry.
- Ułóż ramiona w kształt litery Y podczas tylnej fazy ćwiczenia.
- Trzymaj talerz obiema rękami na wysokości klatki piersiowej.
- Napnij mięśnie brzucha i trzymaj klatkę piersiową uniesioną; ze stopami płasko na ziemi zrób przysiad jak najniżej.
- Utrzymaj pozycję przysiadu i wyciągnij talerz przed siebie, trzymając ramiona wyprostowane i plecy proste.
- Przyciągnij talerz do klatki piersiowej, utrzymując pozycję przysiadu, a następnie ponownie wyciągnij talerz przed siebie.
- Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle w każdej ręce.
- Podnieś hantle do barków, dłonie skierowane do środka, łokcie zgięte.
- Z tej pozycji lekko ugnij kolana, a potem szybko je wyprostuj, wyciskając hantle w górę.
- Wyciskając hantle w górę, wypchnij też biodra do przodu, aby wygenerować dodatkową siłę.
- Powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz żądaną liczbę powtórzeń.
- Stań w rozkroku na szerokość barków, z talerzem przed stopami.
- Ugnij kolana i biodra, aby podnieść talerz, trzymając plecy proste i brzuch napięty.
- Stań, zablokuj biodra i nogi i wyciśnij talerz nad głowę prostymi ramionami.
- Opuszczaj talerz z powrotem do pozycji wyjściowej, kontrolując go, i powtórz do docelowej liczby powtórzeń.
