MuscleWiki Logo

  • Боковой подъем с гирей (длинный рычаг)

    Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гирю в одной руке у бедра.
    Держите руку прямой, раскачайте гирю вверх и в сторону от тела примерно до уровня головы, крепко держите гирю, чтобы она не смещалась в руке.
    Вернитесь в исходное положение и повторите.

  • Байесовский боковой подъем гантелей

    Лягте на наклонную скамью и дайте рукам свободно свисать.
    Боковой подъём рук: вытяните руки в стороны до тех пор, пока они не станут примерно параллельны полу.

  • Обратные разведения гантелей лежа

    Держа гантели в обеих руках, лягте на наклонную скамью под углом примерно 15-30 degrees.
    Согните локти и поднимите руки до уровня плеч, задержитесь в верхней точке движения.
    Медленно опустите руки обратно в исходное положение.

  • Обратные разведения гантелей лежа (со внутренней ротацией)

    Возьмите гантели в обе руки пронированным хватом и лягте на наклонную скамью под углом примерно 15 - 30 градусов.
    Согнув локти, поднимите руки до уровня плеч и задержитесь в конце движения.
    Медленно опустите руки обратно в исходное положение.
ПредыдущаяСледующая