- Przyjmij chwyt mniej więcej na szerokość barków. Powinna być prosta linia od łokcia do pięści (przedramiona pionowe).
- Cofnij brodę i wyciśnij ciężar w kierunku sufitu, prostując w stawie łokciowym i zginając w stawie barkowym.
- Wyciskaj, aż łokcie będą wyprostowane, lekko wysuń głowę do przodu.
- Wróć kontrolowanym ruchem do pozycji wyjściowej. Cofnij podbródek, aby sztanga mogła bezpiecznie przejść obok twarzy.
- Chwyć oburącz nachwytem, mniej więcej na szerokość barków.
- Pociągnij łokcie prosto ku sufitowi. Celuj, aby sztanga znalazła się na wysokości podbródka lub nieco wyżej.
- Stań prosto, trzymając sztangę nachwytem. Unieś ramiona, aż pięści znajdą się mniej więcej na wysokości oczu.
- Powróć pod kontrolą do pozycji wyjściowej. Przy zmęczeniu łatwo użyć tu pędu.
- Stań prosto, trzymając sztangę nachwytem. Unieś ręce, aż pięści znajdą się mniej więcej na wysokości oczu.
- Wróć do pozycji wyjściowej w kontrolowany sposób. W tym ćwiczeniu, gdy zaczynasz się męczyć, łatwo zacząć wykorzystywać pęd.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 1 do 4 z 31 Wyniki