- با پاهایی که کمی از عرض شانهها بازتر هستند ایستاده شوید و یک ستون را از بالای سر نگهدارید، با استفاده از گریپ رو به بالا.
- برای شروع حرکت اسکات، از ناحیه باسن و زانو کمی خم شوید، هسته بدن خود را سفت نگه دارید و دمبلها را با تعادل در بالای سر نگه دارید.
- بدن خود را تا حد امکان پایین بیاورید در حالی که دمبل ها را بالای سر نگه می دارید، سپس برای بازگشت به حالت اول، خود را به بالا هل دهید.
- برای تعداد تکرارهای موردنظر تکرار کنید و مطمئن شوید که در تمام طول حرکت، کمرتان صاف، سینهتان بالا و دمبلها بالای سرتان ثابت بمانند.
- بازوهایتان را به طرف کنار خود بگیرید.
- بازوهای خود را با دایره های کوچک به جلو بچرخانید.
- بازوهایتان را به دو طرف بگیرید.
- بازوهای خود را با حرکات دایرهای کوچک به عقب بچرخانید.
قبلیبعدی
در حال نمایش 5 به 7 از 7 نتایج