MuscleWiki Logo

  • Отжимание в пике с ногами на возвышении

    Используйте скамью или любой предмет, чтобы приподнять ноги.
    Опустите голову к полу, сгибая локти.
    Оттолкнитесь руками и вернитесь в исходное положение «пике».
    Повторить

  • Планка с поднятием руки

    Примите положение планки.
    Поднимите руку перед собой.
    Вернитесь в исходное положение, затем поднимите противоположную руку.
    Стабилизируйте таз. Если не получается, попробуйте выполнять это упражнение с колен.

  • Отжимание на кольцах стоя

    Начните с закрепления колец на надёжной точке крепления и отрегулируйте ремни так, чтобы они висели примерно на уровне талии, когда вы встанете под ними.
    Встаньте лицом к кольцам, возьмитесь за ручки обеими руками и сделайте шаг вперёд так, чтобы тело оказалось в положении планки, а руки были прямо под плечами.
    Опускайте тело, сгибая локти, пока грудь почти не коснётся рукояток. Держите корпус напряжённым и тело в прямой линии.
    Верните тело в исходное положение, выпрямляя руки. Активируйте грудь, трицепсы и мышцы кора на протяжении всего движения.

  • Пике-отжимание с собственным весом

    Примите положение планки. Поднимите бедра к потолку.
    Опустите голову к полу, сгибая локти.
    Оттолкнитесь руками и вернитесь в исходное положение «пике».
    Повторить
PrecedenteSuccessivo