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  • Pike-Liegestütz mit erhöhten Füßen

    Stell deine Füße auf eine Bank oder einen Gegenstand, um sie anzuheben.
    Beuge die Ellenbogen und senke den Kopf zum Boden.
    Drücke dich mit den Händen ab und kehre in die Ausgangs-Pike-Position zurück.
    Wiederholen

  • Plank mit Armheben nur mit Körpergewicht

    Nimm eine Plank-Position ein.
    Strecke deinen Arm vor dir aus.
    Zurück in die Ausgangsposition, dann den gegenüberliegenden Arm anheben.
    Achte darauf, die Hüften stabil zu halten. Wenn das nicht möglich ist, führe die Übung auf den Knien aus.

  • Ring-Stehender Liegestütz

    Befestige die Ringe an einem sicheren Befestigungspunkt und stelle die Riemen so ein, dass sie in etwa auf Taillenhöhe hängen, wenn du darunterstehst.
    Stell dich vor die Ringe, greife die Griffe mit beiden Händen und mache einen Schritt nach vorn, sodass dein Körper eine Plank-Position einnimmt und deine Hände direkt unter deinen Schultern stehen.
    Senke deinen Körper, indem du die Ellenbogen beugst, bis deine Brust fast die Griffe berührt. Halte deinen Rumpf angespannt und deinen Körper in einer geraden Linie.
    Drücke deinen Körper zurück in die Ausgangsposition, indem du die Arme streckst. Spanne während der gesamten Bewegung Brust, Trizeps und Rumpfmuskulatur an.

  • Körpergewicht Pike-Press

    Beginne in der Plank-Position. Schiebe deine Hüfte nach oben zur Decke.
    Senke deinen Kopf zum Boden, indem du die Ellenbogen beugst.
    Drücke dich mit den Händen ab und kehre in die Ausgangs-Pike-Position zurück.
    Wiederholen
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