- Bir sehpa veya başka bir nesne kullanarak ayaklarınızı yükseltin.
- Dirseklerinizi bükerek başınızı yere doğru indirin.
- Ellerinden iterek başlangıç pike pozisyonuna geri dön.
- Tekrarla
- Plank pozisyonunda başlayın.
- Kolunuzu öne doğru kaldırın.
- Başlangıç pozisyonuna dönün, ardından karşı kolu kaldırın.
- Kalçalarınızı sabit tutun. Eğer bunu yapamıyorsanız, egzersizi dizlerinizin üzerinde yapmayı deneyin.
- İşe jimnastik halkalarını sağlam bir bağlantı noktasına sabitleyerek başlayın ve kayışları, altına durduğunuzda bel hizasında olacak şekilde ayarlayın.
- Halkalara yüzünüzü dönün, tutacakları iki elinizle kavrayın ve elleriniz omuzlarınızın tam altına gelecek şekilde öne adım atarak vücudunuzu plank pozisyonuna getirin.
- Dirseklerini bükerek vücudunu aşağı indirin; göğsün neredeyse kulplara değecek kadar alçalsın. Karın kaslarını sıkı tutun ve vücudunuzu düz bir hat halinde tutun.
- Vücudunu başlangıç pozisyonuna geri iterek kollarını düzleştir. Hareket boyunca göğsünü, trisepslerini ve core'unu aktif tut.
- Plank pozisyonunda başlayın. Kalçalarınızı tavana doğru itin.
- Dirseklerinizi bükerek başınızı yere doğru indirin
- Ellerinle iterek başlangıçtaki pike pozisyonuna dön.
- Tekrarla
mostrando 1 a 4 di 7 Risultati