Gerador
Experimente agora
Pesquisar
Open user menu
Open search
Open sidebar
壶铃上斜耸肩
初学者
1
上身靠在长椅靠背上，双脚稳踏地面，双臂自然垂于身体两侧。
2
双手握住壶铃，夹紧肩胛骨，像要把它们挤到一起。放松耸肩。
壶铃银背耸肩（单臂）
初学者
1
双脚与肩同宽站立，双手握住壶铃，置于大腿前方。
2
从髋部向前屈身，将壶铃放到地面，同时膝盖微屈，保持背部挺直。
3
双手握住壶铃，收紧肩胛，像想把肩胛骨挤到一起。放松耸肩。
壶铃划船（单臂）
初学者
1
双脚与肩同宽站立，双手握住壶铃置于大腿前。
2
从髋部前倾，将壶铃放到地面，同时膝盖微屈，背部保持挺直。
3
将壶铃向胸部提起，放下，重复。
单臂壶铃硬拉
初学者
1
双脚与肩同宽站立，双手握住壶铃于大腿前方。
2
从髋部前倾，将壶铃放到地面，膝盖微屈，保持背部挺直。
3
回到站立位置并重复。
Anterior
Próximo
mostrando
1
a
4
de
7
Resultados
Anterior
1
2
Próximo
