- Stelle die Füße hüftbreit auseinander, halte in jeder Hand eine Kettlebell und beuge dich aus der Hüfte nach vorn.
- Kettlebells zu dir ziehen, Ellenbogen nach außen, Schulterblätter zusammenziehen. Rücken flach halten.
- Stelle die Füße hüftbreit auseinander, halte in jeder Hand eine Kettlebell an den Seiten und lehne dich nach vorne.
- Zieh die Schultern nach hinten, während du die Arme gestreckt hältst.
- Schultern wieder nach unten absenken, für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen wiederholen.
- Beuge dich mit geradem Rücken aus der Hüfte nach vorn und halte die Kettlebell unter der Schulter.
- Ellbogen weit nach außen und hinten ziehen, um die hintere Schulter gezielt zu trainieren.
- Oben anspannen, dann langsam bis zur vollständigen Dehnung absenken.
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