• Pike-Liegestütz mit erhöhten Füßen

  Fortgeschritten

  

  

  1

  Stell deine Füße auf eine Bank oder einen Gegenstand, um sie anzuheben.

  2

  Beuge die Ellenbogen und senke den Kopf zum Boden.

  3

  Drücke dich mit den Händen ab und kehre in die Ausgangs-Pike-Position zurück.

  4

  Wiederholen

• Erhöhtes Pike-Schulterheben

  Fortgeschritten

  

  

  1

  Verwende eine Bank oder etwas wie einen Stuhl, um deine Füße anzuheben.

  2

  Senke deinen Körper (Schulterblätter) langsam, während du die Ellenbogen durchgestreckt hältst (wichtig)

  3

  Bringe deinen Körper langsam zurück in die Ausgangsposition.

• Körpergewicht Pike-Press

  Fortgeschritten

  

  

  1

  Beginne in der Plank-Position. Schiebe deine Hüfte nach oben zur Decke.

  2

  Senke deinen Kopf zum Boden, indem du die Ellenbogen beugst.

  3

  Drücke dich mit den Händen ab und kehre in die Ausgangs-Pike-Position zurück.

  4

  Wiederholen

• Schulterzucken in Pike-Position (mit Körpergewicht)

  Fortgeschritten

  

  

  1

  Beginne im Unterarmstütz und hebe die Hüften zur Decke.

  2

  Senke deinen Körper (Schulterblätter) langsam ab und halte dabei die Ellenbogen gestreckt (das ist entscheidend)

  3

  Bringe deinen Körper langsam wieder in die Startposition.