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ケトルベル・インクラインシュラッグ
初心者
1
ベンチの背もたれに寄りかかり、足を床にしっかりつけ、腕は体側に垂らす。
2
ケトルベルを両手で持ち、肩甲骨を寄せて（合わせるように）力を入れる。肩のすくみは解いて、肩を耳から下げる。
ケトルベル・シルバーバック・シュラッグ（片手）
初心者
1
足を肩幅に開いて立ち、ケトルベルを両手で太ももの前に持つ。
2
股関節から前傾し、膝を軽く曲げて背中をまっすぐ保ちながらケトルベルを床に下ろす。
3
ケトルベルを両手で持ち、肩甲骨を寄せて肩甲骨同士をくっつけようとするイメージで。肩をすくめる力を抜く。
ケトルベル・アップライトロウ
初心者
1
足を肩幅に開いて立ち、ケトルベルを両手で太ももの前に持つ。
2
股関節から前に倒し、膝を軽く曲げながらケトルベルを床まで下ろす。背中はまっすぐ保つ。
3
ケトルベルを胸に向かって持ち上げ、下ろす。繰り返す。
ケトルベル・シュラッグ（片手）
初心者
1
足を肩幅に開き、まっすぐ立つ。
2
ケトルベルを骨盤の前で両手で持ち、肩甲骨を寄せて互いに触れ合うように意識する。
3
シュラッグを戻して繰り返す
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