- Ayakta başlayın
- İki dambılı omuzlarınızın hemen üzerinde tutarak başlayın.
- Bir dambılı tavana doğru itin, diğerini sabit tutun.
- Diğer dambılı hareket ettirmeden önce ilk dambılın başlangıç pozisyonuna dönmesini bekleyin.
- İki dambılı nötr tutuşla omuzlarının yanında tutarak başla.
- Bir dambılı tavana doğru itin, diğerini sabit tutun.
- Diğer dambılı kaldırmadan önce ilk dambılın başlangıç pozisyonuna dönmesine izin verin.
- Her iki dambılı da omuz hizanda, nötr tutuşla tut.
- Dambılları tavana doğru itin.
- Yoruldukça belini aşırı çukurlaştırmamaya dikkat et.
