- Lege dich auf den Rücken, die Knie angewinkelt und die Füße fest auf dem Boden. Halte die Kettlebell mit beiden Händen an der Brust.
- Strecke die Arme vollständig aus und hebe die Kettlebell, bis die Ellenbogen durchgestreckt sind.
- Senke die Kettlebell zurück in die Ausgangsposition und wiederhole.
- Lege dich auf den Rücken, die Knie angewinkelt und die Füße fest auf dem Boden. Lass einen Arm seitlich am Körper liegen.
- Halte die Kettlebell mit dem anderen Arm in Armlänge direkt über deiner Schulter.
- Senke deinen Arm, bis der Oberarm und der Ellenbogen auf dem Boden aufliegen.
- Zurück in die Ausgangsposition.
- Beginne in der Liegestützposition mit weit gespreizten Füßen und einer Hand auf der Kettlebell. Führe einen vollständigen Liegestütz aus: Senke die Brust Richtung Boden, halte den Körper dabei gerade und drücke dich zurück in die Ausgangsposition.
- Wechsle die Hand am Kettlebell, setze die zuvor am Kettlebell befindliche Hand unter deine Schulter und mache eine weitere Liegestütze.
- Wiederholen.
- Lege dich flach auf den Rücken. Halte deinen Arm gestreckt und die Kettlebell über deiner Brust, mit der Handfläche vom Körper weg.
- Beuge den Arm und berühre mit der Kettlebell den oberen Teil der Schulter auf der dem arbeitenden Arm gegenüberliegenden Seite.
- Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen.
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