- استلقِ على الأرض بحيث تكون ركبتيك مثنية وقدميك ثابتتين على الأرض، وامسك بالكيتل بيل عند صدرك بكلتا يديك.
- امتد بذراعيك بشكل كامل، رافعاً الرفعة حتى يتم قفل مفاصل المرفقين.
- أعد الكاتلبل إلى وضعه الأول وكرر الحركة.
- اضطجع على الأرض بحيث تكون ركبتيك منحنية وقدميك مستقرة بقوة على الأرض، واترك ذراعك الواحدة مسترخية بجوار الجسم.
- باستخدام الذراع الأخرى، أمسك بالكرة الحديدية وهي ممدودة بشكل مباشر فوق كتفك.
- أخفض ذراعك حتى يرتاح الجزء العلوي من ذراعك وكوعك على الأرض.
- العودة إلى وضعية البداية.
- ابدأ من وضعية الضغط بحيث تكون الأقدام متباعدة وواحدة من اليدين مستندة على الكيرل بل، قم بعمل ضغطة كاملة مع خفض صدرك نحو الأرض وأبقي جسمك مستقيماً والعودة إلى الوضعية الأولى.
- قم بتبديل اليدين على الكاتلبل، ضع اليد التي كانت في الأصل على الكاتلبل تحت كتفك، وأكمل ضغطة أخرى لأعلى.
- كرر.
- استلقِ على ظهرك بشكل مستقيم. مع الحفاظ على ذراعك مستقيمة، امسك الكاتلبيل فوق صدرك وجهة كف يدك بعيدة عن جسمك.
- افلِ ذراعك، بحيث تلامس الكرة الحديدية أعلى الكتف المقابل للذراع التي تعمل عليها.
- ارجع إلى الوضعية الابتدائية وكرر الحركة.
السابقالتالي
عرض 1 إلى 4 من 26 النتائج