- Sdraiati con le ginocchia piegate e i piedi ben saldi a terra, tieni il kettlebell al petto con entrambe le mani.
- Estendi completamente le braccia, sollevando il kettlebell fino a bloccare i gomiti.
- Abbassa il kettlebell alla posizione di partenza e ripeti.
- Sdraiati a terra con le ginocchia piegate e i piedi ben appoggiati a terra, lascia un braccio lungo il fianco.
- Con l'altro braccio tieni il kettlebell a braccio teso direttamente sopra la spalla.
- Abbassa il braccio finché la parte superiore del braccio e il gomito non poggiano sul pavimento.
- Torna alla posizione di partenza.
- Partendo dalla posizione per le flessioni, con i piedi larghi e una mano appoggiata sul kettlebell, esegui una flessione completa: abbassa il petto verso il pavimento mantenendo il corpo in linea e torna alla posizione iniziale.
- Scambia la presa sul kettlebell, posizionando la mano che era sul kettlebell sotto la spalla, quindi esegui un'altra flessione.
- Ripeti.
- Sdraiati sulla schiena. Con il braccio teso, tieni il kettlebell sopra il petto con il palmo rivolto verso l'esterno.
- Fletti il braccio, toccando il kettlebell sulla parte superiore della spalla opposta al braccio che stai allenando.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti.
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