ジェネレーター
今すぐ試してみる
検索
Open user menu
Open search
Open sidebar
Жим гантелей на наклонной скамье
Новичок
1
Лягте на наклонную скамью, ноги на полу. Поднимите гантели до полного выпрямления рук.
2
Опустите гантели до середины груди.
3
Поднимите гантели до полного выпрямления локтей.
Разведения гантелей на наклонной скамье
Новичок
1
Лягте на скамью и поставьте ноги на пол.
2
Начните упражнение, держа гантели вместе над грудью, локти слегка согнуты.
3
Одновременно опустите веса по бокам.
4
Задержитесь, когда веса будут параллельны скамье, затем верните руки в исходное положение.
Гильотинный жим гантелями на наклонной скамье
Продвинутый
1
Лягте на скамью под наклоном, возьмите пару гантелей и держите их на уровне плеч ладонями вперёд.
2
Медленно опустите гантели к груди, держите локти широко разведёнными. Во время опускания гантелей глубоко выдохните.
3
Когда локти коснутся груди, задержитесь на мгновение, затем выжмите их обратно в исходное положение.
Разведение гантелей на наклонной скамье
Новичок
1
Лягте на наклонную скамью с двумя гантелями, вытянутыми перед собой.
2
Слегка согните локти и держите их в таком положении. Всё движение должно выполняться плечевым суставом.
3
Отведите гантели в стороны. Останавливайте гантели до того, как они окажутся за корпусом.
4
Сведите гантели вместе в верхней точке.
前へ
次へ
表示中
1
〜
4
/
8
結果
前へ
1
2
次へ
