- روی نیمکت شیبدار بهصورت کامل دراز بکشید و پاهایتان را روی زمین بگذارید. دمبل ها را بلند کنید تا زمانی که بازوهایتان کاملاً صاف شوند.
- دمبلها را به میانه سینه خود پایین بیاورید
- دمبلها را بالا ببرید تا زمانی که آرنجهایتان قفل شدهاند.
- روی نیمکت به صورت کاملاً دراز بکشید و پاهایتان را روی زمین بگذارید.
- تمرین را با نگه داشتن دمبل ها کنار هم بالای سینه خود شروع کنید، آرنج هایتان را کمی خم کنید.
- به طور همزمان وزنه ها را به هر دو طرف پایین بیاورید.
- وقتی وزنهها موازی نیمکت باشند، مکث کنید، سپس بازوهایتان را به موقعیت اولیه برگردانید.
- روی نیمکت شیبدار برخوردار بیفتید، یک جفت دمبل را بگیرید و آنها را در سطح شانه نگه دارید، در حالی که کف دستهایتان رو به جلو است.
- به آرامی دمبلها را به سمت سینهتان پایین بیاورید، در حالی که آرنجهایتان به بهره برده میشود. همزمان با پایین آوردن دمبلها، عمیقاً بازدم بکشید.
- هنگامی که آرنجهای شما به سینهتان میرسد، به مدت یک لحظه مکث کنید و سپس آنها را به موقعیت اولیه برگردانید.
- بر روی نیمکت شیب دار بالاتنه بیفتید و دو دامبل را در جلوی خود بگیرید.
- باید آرنجهایتان کمی خم شده باشد و همیشه در همین حالت باقی بماند. باید همه حرکات را مفصل شانه انجام دهد.
- دمبلها را به سمت کنارتان ببرید. قبل از اینکه دمبلها پشت بدنتان برسند، حرکت آنها را متوقف کنید.
- دمبلها را در بالا دوباره به هم نزدیک کنید.
mostrando 1 a 4 de 8 Resultados