المولد
جربه الآن
البحث
Open user menu
Open search
Open sidebar
ضغط بنش مائل مرتفع بالوزن الروسي
مبتدئ
1
ضع الدكة بين 45 و 60 درجة.
2
استلقِ بشكل مستو على اللائحة مع وجود قدميك على الأرض.
3
أخفض الأثقال الروسية إلى منتصف صدرك
4
ارفع الأثقال (ببطء وتحكم) حتى تقفل مرفقيك.
ضغط صدر مائل بالكرة الروسية
مبتدئ
1
ضع الدكة بين 30 و 45 درجة.
2
استلق بشكل مستقيم على الدكة مع وضع قدميك على الأرض.
3
أنزل الكرات الحديدية إلى منتصف صدرك
4
ارفع الأثقال الكتلية (ببطء وتحكم) حتى تقفل مرفقيك.
