MuscleWiki Logo

ضغط بنش مائل مرتفع بالوزن الروسي

ضع الدكة بين 45 و 60 درجة.
استلقِ بشكل مستو على اللائحة مع وجود قدميك على الأرض.
أخفض الأثقال الروسية إلى منتصف صدرك
ارفع الأثقال (ببطء وتحكم) حتى تقفل مرفقيك.