- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Beginner
- نیرو
- Push
- گرفتنها
- Overhand
- مکانیک
- Compound
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Position the bench between 45 and 60 degrees.
- Lay flat on the bench with your feet on the ground.
- Lower the kettlebells to your mid chest
- Raise the kettlebells (slowly and controlled) until you've locked your elbows.