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绳索30度耸肩
初学者
1
在交叉滑轮机两侧各接一个手柄。将拉索附件调到最低位置。
2
双手握住把手，确保你位于器械中央。让手臂自然下垂。
3
将肩胛骨向上并向内拉，靠近耳朵。然后让肩胛骨下沉，回到起始位置。
绳索单臂30度耸肩
初学者
1
使用手柄附件。将拉索附件调至最低位。
2
握住一个手柄，确保身体居中于器械。让手臂自然下垂。
3
将肩胛骨向上并向内拉，靠近耳朵。让肩胛骨下沉，回到起始位置。
