- Sujeta las mancuernas con un agarre prono (palmas hacia abajo). Puedes hacer este ejercicio sin usar el pulgar si te resulta más cómodo para las muñecas.
- Flexiona los codos hasta que tus bíceps toquen tus antebrazos. Evita que los codos se abran hacia fuera.
- Toma un agarre prono doble a la anchura de los hombros. Flexiona los codos manteniéndolos pegados al cuerpo. Evita que se abran.
- Haz el curl de bíceps hasta que tu antebrazo presione contra el bíceps. Luego extiende completamente los codos en la posición baja de cada repetición.
- Sujeta dos mancuernas con agarre prono y apoya los antebrazos sobre las rodillas.
- Flexiona completamente las muñecas, luego extiéndelas.
- Sujeta una mancuerna en cada mano con los brazos estirados hacia abajo.
- Camina hacia delante manteniendo la espalda recta.
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