- Greife die Kurzhanteln im pronierten (Oberhand-)Griff. Du kannst die Übung ohne Daumen ausführen, wenn das für deine Handgelenke bequemer ist.
- Beuge die Ellenbogen, bis deine Bizeps deine Unterarme berühren. Vermeide, dass die Ellenbogen nach außen abstehen.
- Greife mit beiden Händen im Obergriff, etwa schulterbreit. Beuge die Ellenbogen und halte sie dabei eng am Körper. Versuche, dass sie nicht nach außen abstehen.
- Führe den Curl aus, bis dein Unterarm gegen deinen Bizeps drückt. Strecke dann am unteren Ende jeder Wiederholung deine Ellenbogen vollständig.
- Greife zwei Kurzhanteln im Obergriff und lege deine Unterarme quer über deine Knie.
- Beuge deine Handgelenke vollständig, dann strecke sie.
- Nimm in jede Hand eine Kurzhantel, die Arme gerade nach unten.
- Geh nach vorne mit aufrechter Haltung.
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