- Используйте ручку-насадку. Кабель должен быть опущен до самого низа тренажёра.
- Встаньте спиной к блочному тренажёру. Примите шаговую стойку для большей устойчивости.
- Начните с локтя, согнутого под углом 90 градусов, ладонь направлена вниз. Сгибайте и разгибайте запястье.
- Встаньте прямо, держите гирю обеими руками перед тазом, предплечья обращены внутрь.
- Поднимите запястья вверх до полного разгибания.
- Опуститесь в исходное положение и повторите.
- Используйте рукоятку. Трос должен быть установлен в самое нижнее положение тренажёра.
- Повернитесь спиной к блочному тренажёру. Примите шахматную стойку для более устойчивой опоры.
- Поверните ладонь вниз. Согните в локте, затем разогните.
- Используйте рукоять-насадку. Трос должен быть установлен в самое нижнее положение на тренажёре.
- Повернитесь спиной к блочной раме и сядьте на скамью. Слегка выставьте одну ногу вперёд для большей устойчивости.
- Поверните ладонь вниз. Согните локоть, затем выпрямите.
