- Stelle dich mit dem Gesicht zum Kabelzug, stütze deinen Unterarm auf der Ablage ab und halte den Griff mit der Handfläche nach unten.
- Senke das Handgelenk langsam ab, um die Dehnung an der Oberseite des Unterarms zu spüren.
- Handgelenk nach oben strecken und die Unterarmstrecker vollständig kontrahieren.
- Verwende einen Griffaufsatz. Das Kabel sollte auf Ellbogenhöhe eingestellt sein.
- Wende dich von der Kabelzugmaschine ab. Stelle deine Füße versetzt auf, um eine bessere Standbasis zu haben.
- Drehe deine Handfläche nach unten und beuge das Handgelenk.
- Verwende einen Griffaufsatz. Das Kabel sollte auf Ellbogenhöhe eingestellt sein.
- Wende dich von der Kabelzugmaschine ab. Stelle deine Füße versetzt auf, damit du eine bessere Standfläche hast.
- Drehe deine Handfläche nach unten, während du dich nach vorn beugst.
- Strecke beim Aufrichten des Ellbogens auch deine Hüfte, bis du wieder in einer stehenden Position bist.
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