- روبروی دستگاه سیمکش بایستید، ساعد خود را روی تکیهگاه قرار دهید و با کف دست رو به پایین، دسته را بگیرید.
- مچ دست را بهآرامی پایین بیاورید تا کشش قسمت بالایی ساعد را احساس کنید.
- مچ دست را به سمت بالا بکشید و عضلات بازکنندهٔ ساعد را کاملاً منقبض کنید.
