- Возьмитесь за гриф на ширине плеч обратным хватом (ладони к себе)
- Повисните на перекладине, полностью выпрямив руки, и подтянитесь, пока подбородок не окажется выше перекладины.
- Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите.
- Упритесь нерабочей рукой в устойчивую опору (скамья, ящик). Примите шаговую стойку так, чтобы нога со стороны рабочей руки была сзади.
- Постарайтесь, чтобы туловище было параллельно полу. Это увеличит амплитуду движения.
- Позволь руке свободно свисать, затем отведи локоть назад. Представь, что подмышкой у тебя теннисный мяч — сжимай его в каждом повторе.
- Возьмите гантели хватом сверху (ладонями вниз). Можно выполнять упражнение без большого пальца, если так удобнее для запястий.
- Сгибай локти, пока бицепсы не коснутся предплечий. Старайся не разводить локти в стороны.
- Возьмитесь двойным верхним хватом примерно на ширине плеч. Сгибайте локти, удерживая их прижатыми к телу. Старайтесь не разводить локти в стороны.
- Сгибай руку, пока предплечье не прижмётся к бицепсу. Затем полностью выпрямляй локти в нижней точке каждого повтора.
ПредыдущаяСледующая
показано 1 до 4 из 111 Результаты