- Возьмитесь прямым хватом примерно на ширине плеч. Сгибайте руки в локтях, прижимая их к корпусу. Старайтесь не разводить локти в стороны.
- Сгибайте руки, пока предплечье не прижмётся к бицепсу. Затем полностью выпрямляйте локти в нижней точке каждого повторения.
- Лягте на наклонную скамью и держите EZ-штангу, выпрямив локти.
- Из исходного положения поднимайте штангу к плечам, держа локти прижатыми к корпусу и напрягая мышцы кора.
- Медленно опустите штангу в исходное положение и повторите нужное количество раз.
- Лягте на наклонную скамью, ладони направлены вперёд.
- Сгибайте руки в локтях, пока предплечья не коснутся бицепсов.
- В верхней точке движения разверните ладони, затем медленно опустите гантели.
ПредыдущаяСледующая
показано 109 до 111 из 111 Результаты