MuscleWiki Logo
Основные
Вторичные
Третичные
Сложность
新手
Сила
拉（背部）
Хваты
正握
Механика
孤立动作

Упростите тренировки везде

Скачайте MuscleWiki Mobile для фитнеса в дороге

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

哑铃反手弯举

用掌心向下的握法握住哑铃。如果这样对你的手腕更舒服，可以采用无拇指握法。
屈肘，直到二头肌贴到前臂。尽量不要让肘部向外张开。