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  • Sitzender Zottman-Curl mit Kurzhanteln

    Aufrecht sitzen und die Kurzhanteln seitlich mit nach vorn zeigenden Handflächen halten.
    Kurzhanteln nach oben curlen und die Handflächen oben nach unten drehen.
    Langsam mit den Handflächen nach unten absenken und die gesamte Abwärtsbewegung kontrollieren.

  • Sitzender einarmiger Kurzhantel-Zottman-Curl

    Sitze aufrecht und halte die Kurzhantel seitlich neben dir, die Handfläche zeigt nach vorn.
    Kurzhantel nach oben curlen und die Handfläche am höchsten Punkt nach unten drehen.
    Langsam mit der Handfläche nach unten absenken und die gesamte Abwärtsbewegung kontrollieren.

  • Reverse-Curls mit der SZ-Stange

    Greife im doppelten Obergriff etwa schulterbreit. Beuge deine Ellbogen und halte sie dabei eng am Körper. Versuche, sie nicht nach außen auszustellen.
    Führe den Curl aus, bis dein Unterarm gegen deinen Bizeps drückt. Strecke dann am unteren Punkt jeder Wiederholung die Ellbogen vollständig durch.

  • Einarmiger Zottman-Curl mit Kurzhantel auf der Schrägbank

    Lege dich auf eine Schrägbank, die Handflächen zeigen nach vorne.
    Beuge die Ellbogen, bis deine Unterarme deine Bizepsmuskeln berühren.
    Wenn du den höchsten Punkt der Bewegung erreichst, drehe deine Handflächen und senke die Kurzhanteln anschließend langsam ab.
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