Dumbbells Wrist-Flexor 运动

Uginanie nadgarstków z hantlem
Chwyć hantel dłonią skierowaną do góry, opierając przedramię o ławkę.
Powoli zginaj nadgarstek ku górze, wykonując półokrągły ruch.
Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
Uginanie przedramion nachwytem z hantlami
Chwyć hantle nachwytem (dłonie skierowane w dół). Możesz wykonywać to ćwiczenie bez użycia kciuków, jeśli jest to wygodniejsze dla nadgarstków.
Zegnij łokcie, aż bicepsy dotkną przedramion. Staraj się, by łokcie nie odchylały się na boki.
Uginanie przedramion hantlami na ławce skośnej (nachwyt)
Połóż się na ławce skośnej.
Chwyć hantle nachwytem (pronowanym). Możesz wykonywać to ćwiczenie bez użycia kciuków, jeśli to wygodniejsze dla nadgarstków.
Zegnij łokcie, aż biceps dotknie przedramienia. Staraj się, aby łokcie nie odchylały się na zewnątrz.
Uginanie Ramion Zottmana na Ławce Skośnej z Hantlami
Połóż się na ławce skośnej, dłonie skierowane do przodu.
Zegnij łokcie, aż przedramiona dotkną bicepsów.
Gdy osiągniesz najwyższy punkt ruchu, obróć dłonie, a następnie powoli opuść hantle.