- Saisissez l'haltère, paume vers le haut, avant-bras appuyé contre le banc.
- Fléchissez lentement le poignet vers le haut en décrivant un demi-cercle.
- Revenez à la position de départ et recommencez.
- Placez un bras sur le banc en tenant un haltère. Tournez la paume vers le plafond.
- Étendez et fléchissez votre poignet contre une résistance.
- Prenez une haltère dans chaque main, bras tendus le long du corps.
- Avancez en gardant le buste droit.
- Asseyez-vous sur un banc, l’avant-bras posé sur la cuisse, la paume tournée vers le haut en tenant un haltère.
- Abaissez le poignet pour étirer l’avant-bras, en gardant l’avant-bras à plat sur la cuisse.
- Fléchissez le poignet vers le haut en contractant les fléchisseurs de l’avant-bras en position haute.
