- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- शुरुआती
- گرفتنها
- कोई नहीं
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- स्टेबिलिटी बॉल या Bosu ball पर पीठ के बल लेटें, पैरों को जमीन पर मजबूती से रखें।
- पीछे की ओर पूरी तरह झुकें, जब तक पेट में खिंचाव न महसूस हो।
- ऊपर की ओर क्रंच करें और 1-2 की गिनती तक पकड़े रखें।
- धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें और दोहराएँ।