MuscleWiki Logo

کشش شکم — واریاسیون چهارم

روی یک توپ یا یک توپ بوسو بیفتید و پایتان را بر روی زمین محکم کنید.
تماماً به عقب بروید تا احساس کشش در شکم خود را بچینید.
به سمت بالا خم شوید و برای شمارش 1 تا 2 نگه دارید.
به آرامی به حالت اولیه برگردید و تکرار کنید.