MuscleWiki Logo

کشش عضلات شکم — حالت اول

روی شکمتان روی زمین بخوابید و سرشانه‌هاتان را بطور صاف روی زمین بگذارید.
دراز کردن آرنج های خود و پوشیدن بالای بدن شما به سمت بالا.
بدن بالایی خود را به بالا هل دهید تا کششی در عضلات شکم حس کنید، سپس به موقعیت اولیه برگردید و تکرار کنید.