MuscleWiki Logo

الفبا

روی صندلی یا نیمکت بنشینید
یک پا را با کشیدن زانو به سمت بالا یا با قرار دادن یک پا روی زانوی پای مقابل، از زمین بلند نگه دارید.
سعی کنید حروف الفبا را با پای خود تشکیل دهید.