أبجدية

: اجلس على صندوق أو مقعد
: احتفظ بقدم واحدة مرفوعة عن الأرض بجذبها نحو ركبتك، أو بتقاطع قدم واحدة فوق الركبة المقابلة.
: حاول تشكيل حروف الأبجدية بقدمك.

مرد

اصلی فرعی ثالث
سطح دشواری: مبتدئ
نیرو: تثبيت
گرفتن‌ها: لا شيء
مکانیک: تمارين عزل

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode