تمرینات Feet - راهنمای کامل تمرین

Alfabeto
Siéntate en un cajón o en un banco.
Mantén un pie fuera del suelo apoyándolo sobre la rodilla, o cruzando una pierna sobre la rodilla opuesta.
Intenta dibujar las letras del abecedario con el pie.
Abducción del dedo gordo
Siéntate en un banco con el pie descalzo en el suelo.
Levanta ligeramente el dedo gordo del pie antes de intentar moverlo hacia el lado opuesto (abducción).
Espera que el rango de movimiento esté muy limitado y que el movimiento sea muy difícil.
Ayuda mucho apoyar la punta del pie en una línea como referencia.
Dorsiflexión del dedo gordo
Siéntate en un banco con el pie descalzo en el suelo.
Levanta el dedo gordo del pie todo lo que puedas, sin mover el resto de los dedos.
Doming de pie
Desde la posición de pie, presiona el dedo gordo del pie contra el suelo hasta que sientas que la parte interna del pie se levanta del suelo.
El arco de tu pie debería verse más pronunciado ahora.
No gires el pie hacia afuera para levantar el lado interno del pie.

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