- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- مبتدئ
- نیرو
- سحب
- گرفتنها
- لا شيء
- مکانیک
- تمارين عزل
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- من وضعية الوقوف، اضغط بإصبع القدم الكبير على الأرض حتى تشعر بارتفاع الجزء الداخلي من قدمك عن الأرض
- يجب أن يكون قوس قدمك الآن أكثر وضوحًا.
- لا تدير قدمك للخارج لرفع الجزء الداخلي من قدمك.