- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- مبتدی
- نیرو
- نگه دارید
- گرفتنها
- هیچ کدام
- مکانیک
- تمرین ایزوله
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- روی پشت خود دراز بکشید، زانوها خم، پاها صاف روی زمین.
- دست راست را به سمت پاشنه راست برسانید.
- عوض کنید، دست چپ به پاشنه چپ. تکرار کنید.