MuscleWiki Logo
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
Новичок
نیرو
Жим
گرفتن‌ها
Нет
مکانیک
Изоляция

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode
Сидя или стоя, слегка приподнимите одну ногу от пола.
Вращайте лодыжку по кругу.
Выполните указанное количество повторений, затем смените направление и повторите для другой ноги.