MuscleWiki Logo
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
Orta seviye

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Bantlı Bayesian Çekiç Curl

Direnç bandını alçak bir sabitleme noktasına takın. Nötr tutuş kullanın.
Dirseğinizi bükün, bisepsinizin kasıldığını hissedene kadar. Ardından dirseklerinizi tamamen uzatın.