MuscleWiki Logo

پرس سینه با کش مقاومتی

روی نیمکت دراز بکشید و کش را پشت کمرتان حلقه کنید.
دست‌ها را به سمت سینه پایین بیاورید و آرنج‌ها را در زاویه‌ای راحت نگه دارید.
به سمت بالا فشار دهید و در بالاترین نقطه عضلات سینه را منقبض کنید و کشش کش را حفظ کنید.