- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Iniciante
- نیرو
- Empurre
- گرفتنها
- Neutro
- مکانیک
- Isolamento
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Prenda duas bandas de resistência em um ponto de ancoragem resistente (por exemplo, um ancorador de porta, um poste, etc.) na altura do peito.
- Fique de costas para o ponto de ancoragem, com os pés na largura dos ombros, e segure cada extremidade da faixa com uma mão.
- Comece com os braços totalmente estendidos e paralelos ao chão.
- Mantenha os braços esticados e aproxime-os lentamente em frente ao peito.