- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- مبتدی
- نیرو
- فشار
- گرفتنها
- خنثی
- مکانیک
- تمرین ایزوله
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- دو نوار مقاومت را به یک نقطه محکم مثل زیرگروه درب، یک پست و غیره در ارتفاع سینه بسته بندی کنید.
- ایستاده شوید و با پاهایی که به اندازه عرض شانهها از هم فاصله دارند، به جهت مخالف نقطه ثابت رو کنید و هر دو سر باند را با هر دستی خود بگیرید.
- با بازوهای کاملاً دراز شده و موازی با زمین شروع کنید.
- با حفظ ثابت بودن بازو ها، به آرامی بازوهای خود را در جلوی سینه خود به هم نزدیک کنید.