MuscleWiki Logo

پرس روی زمین با کش

به پشت دراز بکشید و حلقه‌های کش را در دست بگیرید؛ آرنج‌ها روی زمین قرار داشته باشند.
دست‌ها را صاف به سمت بالا فشار دهید تا آرنج‌ها باز شوند، بدون اینکه قفل شوند.
آرنج‌ها را با کنترل به سمت زمین برگردانید و در تمام حرکت کشش عضلانی را حفظ کنید.