MuscleWiki
مولد
جستجو
ورود
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
عضلات شانه
/
پول‌داون تک‌دست با کش در وضعیت نیمه‌زانو زده
پول‌داون تک‌دست با کش در وضعیت نیمه‌زانو زده
مبتدی
1
زانو بزنید و رو به نقطه اتصال قرار بگیرید؛ کش را بالای سرتان نگه دارید و انتهای آن را با یک دست بگیرید.
2
تنه را صاف نگه دارید و آرنج را به سمت لگن پایین بکشید.
3
در پایین حرکت، عضله لت را منقبض کنید، سپس دست را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید.
Band Exercise
Lats Exercise
Resistance Band Exercises
Band
Gender Selector
مرد
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
مبتدی
نیرو
کشیدن
گرفتن‌ها
خنثی
مکانیک
چندمفصلی
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
App Store
Google Play
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
App Store
Google Play
🇮🇷
راهنمای تمرین پول‌داون تک‌دست با کش در وضعیت نیمه‌زانو زده - تمرین عضلات شانه | MuscleWiki
