MuscleWiki Logo

جلو بازو چکشی با کش از بالا

با ثابت کردن نوار به یک جسم بلند شروع کنید، پاهایتان را دور از هم بگذارید و با یک گیره متعادل بگیرید.
آرنج‌هایتان را بالا نگه دارید. تا موقعی که مشت‌ هایتان به سمت پیشانیتان باشد، حرکت بیسپس را انجام دهید.