Comece com os pés na largura do quadril e pise com os dois pés no centro da faixa. Segure as alças da faixa com cada mão e posicione a faixa acima do peito, com as palmas voltadas para baixo.
Mantenha os cotovelos levemente dobrados e eleve os braços lateralmente, lentamente, até ficarem paralelos ao chão. Gire internamente os ombros, aproximando as omoplatas e rotacionando os antebraços para dentro, em direção ao tronco.
Segure a posição por alguns segundos e depois abaixe os braços lentamente de volta à posição inicial, mantendo a rotação interna das articulações do ombro durante todo o movimento.
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
Intermediário
نیرو
Empurre
گرفتنها
Com a mão por cima
مکانیک
Isolamento
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
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