- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Beginner
- نیرو
- Pull
- گرفتنها
- None
- مکانیک
- Isolation
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Loop the band around a sturdy anchor point such as a weightlifting rack or a door handle.
- Lie on your back with your heels placed inside the band. Make sure the band is centered under your heels and your feet are hip-width apart.
- Using your hamstrings, curl your heels towards your glutes while keeping your hips on the ground.