- Direnç bandını sağlam bir sabitleme noktasına, örneğin bir halter rafına veya kapı koluna dolayın.
- Sırt üstü yatın ve topuklarınızı bandın içine yerleştirin. Bandın topuklarınızın tam altında ortalandığından ve ayaklarınızın kalça genişliğinde açık olduğundan emin olun.
- Arka uyluk kaslarınızı kullanarak topuklarınızı kalçalarınıza doğru çekin; kalçalarınızı zeminde sabit tutun.
