MuscleWiki Logo

کش دور بدن

به‌صورت横 نسبت به نقطه اتصال بایستید و کش را با بازوی کمی کشیده نگه دارید.
بازوی خود را بدون چرخاندن بالاتنه، در یک قوس روان از جلوی بدن عبور دهید.
در انتهای دامنه حرکت، عضلات سینه را منقبض کنید و سپس با کنترل و به‌آرامی به حالت اولیه برگردید.