- اجلس على درجة أو صندوق منخفض، يفضل أن يكون مع دعامة خلفية. مد كلا الساقين وضع الساق العاملة فوق الساق غير العاملة.
- لف الشريط حول كرات القدم العاملة. أمرر الشريط حول القدم الأخرى كما هو موضح في الفيديو.
- امسك طرف الشريط بنفس الذراع الذي يوافق القدم التي تعمل. يجب أن يكون الكاحل عند زاوية ٩٠ درجة ومتجهًا للخارج (الخلع) قبل أن تبدأ الحركة.
- ادر الكاحل للداخل دون تحريك باقي الساق.
