MuscleWiki
مولد
جستجو
ورود
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
عضلات شانه
/
پول‌داون نشسته با کش مقاومتی
پول‌داون نشسته با کش مقاومتی
مبتدی
1
رو به نقطه اتصال بنشینید، کش را بالای سر نگه دارید و دست‌ها را کاملاً کشیده نگه دارید.
2
آرنج‌ها را به سمت دنده‌ها پایین بکشید و قفسه سینه را بالا نگه دارید.
3
در پایین حرکت، عضلات زیربغل را منقبض کنید، سپس به‌آرامی به کشش کامل برگردید.
Lats Exercise
Resistance Band Exercises
Band Exercise
Band
Gender Selector
مرد
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
مبتدی
نیرو
کشیدن
گرفتن‌ها
رو به بالا
مکانیک
چندمفصلی
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
App Store
Google Play
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
App Store
Google Play
🇮🇷
